1、可以增加肌肉韧带柔韧性。身体的完美曲线是需要通过对肌肉的伸拉来塑造的，而且只有运动后对肌肉的伸拉所达到的效果才是最好的，这时肌肉温度升高，对肌肉伸拉时不容易受伤，而且增加了肌肉的柔韧性。
2、能够降低运动时受伤的几率并提升运动健身效果。健身后不及时对所练肌肉进行伸拉会导致关节僵硬，肌肉韧带柔韧性变差，这就增加了健身过程中的受伤几率，限制了动作幅度从而影响到训练效果。
3、可以减少女性健身后肌肉疼痛。女性健身后不及时伸拉还会导致肌肉中的乳酸堆积从而引起肌肉酸痛，伸拉可以提高健身后肌肉中乳酸的代谢率，起到缓解身体疲劳，使身体尽快恢复，减少肌肉疼痛的作用。
4、能够避免女性运动伤后的并发症。所有女性伤后康复运动（外力受伤和运动受伤）练习都会伴随着大量的肌肉伸拉，以提高肌肉的柔韧性和肌肉韧带的强度，用以避免伤后并发症。