随着新冠感染后康复人群的增加，如何恢复锻炼成为大家关心的热点话题。 一方面，我们鼓励运动，因为运动是各类患病人群康复中的重要组成部分。但另一方面，大家对于新冠康复期的各种不适心存忌惮，特别是担心导致心肌炎等疾病的发生。

抗原检测结果转为阴性，并非意味着病毒感染的进程已经完全结束。通常，从病毒侵入人体到出现症状，会有几天的时间，而抗原检测结果呈现在有症状之后。 当机体免疫力在与病毒的对抗中占据上风后，症状消失、抗原检测结果转阴时，病毒可能并没有被完全清除，身体可能仍处于和病毒抗争的状态。病毒感染后的真正病程要长于我们有症状的时间。 

当身体处于修复阶段时，进行运动并不可取，有时甚至会因为运动、疲劳和压力等，导致病毒感染再次加重或引发并发症等。 恢复分阶段进行，对于新冠病毒感染后如何运动，美国克利夫兰医疗中心将恢复运动的过程划分为若干阶段，并给出相应的建议。该建议中对于每一个阶段的递进在2天以上。建议指出，在任何一个阶段，如果运动后出现了疼痛、疲乏等情况，就应该停止锻炼。症状缓解之后，可以再多休息一天，然后重新开始各个阶段的训练。 美国内布拉斯卡大学医学中心简化了克利夫兰医疗中心的建议，指出感染新冠后应至少休息10天，在这10天里不要做让心率提升的事情。随后从慢跑开始，一点点增加运动量，心率可以提升至最大心率（最大心率数值为220减去年龄）的70% ~80%，运动时间从15分钟开始，逐步增至45分钟 阶段的递增时间为2~3天。 结合国外的专业推荐和我国国情，我们对新冠感染后人群的运动锻炼提出以下建议： 第一阶段：新冠感染后至少10天后进行运动。目标是准备恢复锻炼，可以做呼吸运动、站立、慢走，主观疲劳评分控制在6~8分。 第二阶段：可进行低强度运动，运动形式包括步行、低强度的家务劳动等。运动时间要循序渐进，疲劳评分控制在6~10分，在能胜任的情况下控制运动时间。 第三阶段：可进行中等强度有氧或力量训练，运动形式包括快走、慢跑、做瑜伽、打太极拳等。开始的时候可以每天做1~2组运动，每组时间 在可耐受的情况下，每天增加运动时间10~15分钟，最多可增加运动时间至30分钟。这一阶段的疲劳评分应控制在12~14分。 第四阶段：可进行中等强度有氧或力量训练，增加协调和功能性训练，建议运动2天、休息1天。疲劳评分同样应控制在12~14分。第五阶段：接近感染前运动水平，疲劳评分可以超过15分，需要结合既往运动的习惯和负荷量进行。 运动不耐受和心动过速是新冠病毒感染后最常见的心血管系统现象，在检查排除各类心血管疾病的客观证据后，建议进行可耐受范围内的运动，若不能把握对运动后疲劳程度的自我分析，可在康复医师指导下做6分钟步行试验和心肺运动功能评估（CPET）。 需要注意的是，运动锻炼后如果出现新的心脏不适症状，如心悸、胸闷、胸痛、晕厥等，应当接受专业的心血管系统检查。