理论部分

2

2

4

6.7

实践部分

22

22

44

73.3

专项身体素质

4

4

8

13.3

机动

2

2

4

6.7

合计

30

30

60

100

1

2

1.  武术散打基本知识：起源与发展，特点与作用等；

2.  教学内容、任务及考核内容、考核标准；

3.  武术礼仪——抱拳礼。

4.心肺复苏。

1.了解武术的发展，激发学生学习兴趣；

2.课堂常规，安全教育；

3.了解抱拳礼含义。

2

2

1. 武术散打准备姿势（格斗式）；

2. 基本步法：前滑步、后滑步；

3. 身体素质：两头起。

1.攻防兼备；

2.移动迅速、隐蔽；

3.发展腹肌力量。

3

2

1. 拳法技术：左右冲拳（空击结合打靶）；

2.  身体素质：立卧撑跳。

1.蹬转发力，旋拳冲拳；

2.发展腰腹力量。

4

2

1. 拳法技术：步法+冲拳；

2.  左右冲拳组合打靶；

1.滑步冲拳，协调发力；

2.亮靶打靶，迎靶时机。

5

2

1. 摔法技术：后滚翻；

2. 摔法游戏；

3.  右冲拳+抱腿前顶摔。

1.团身倒地，顺势站立；

2.控制重心，借力发力；

3.下潜迅速，肩顶手抢。

6

2

1. 摔法技术：前滚翻、鱼跃前滚翻；

2. 摔法技术：抗抱腿摔、换把反摔；

3.  身体素质：柔韧性。

1.抢背滚翻，注意落地的缓冲、团身；

2.重心变化，借力发力；

3.正压腿、侧压腿。

7

2

1. 腿法技术：正踢腿；

2. 腿法技术：弹踢腿；

3.  身体素质：平板支撑。

1.脚尖回勾，上踢快、落地轻；

2.向前提膝，惯性摆踢；

3.发展核心力量。

8

2

1. 基本战术：后滑步左右弹踢腿击靶；

2. 腿法技术：左鞭腿、垫步左鞭腿；

3.  身体素质：高抬腿。

1.防守反击腿法，锻炼距离感；

2.提膝翻髋，转腰摆腿；

3.发展速度力量。

9

2

1. 腿法技术：右鞭腿；

2. 摔法技术：接腿摔；

3.  身体素质：平板支撑。

1.翻髋提膝，转腰摆腿；

2.接腿方法与摔法要领；

3.发展核心力量。

10

2

1. 拳法技术：开掌（抛拳）；

2.  防身术常识。

1.掌根击打，配合滑步，出拳隐蔽；

2.反关节方法的应用。

11

2

1. 腿法技术：正踹腿；

2. 组合技术：左右冲拳+左右鞭腿；

3.  身体素质：平板支撑。

1.向上提膝，直线发力；

2.提高动作的连贯性；

3.发展核心力量。

12

2

1. 拳法技术：转身鞭拳；

2. 组合技术：正踹腿+转身鞭拳；

3.  沙袋技术：左右鞭腿踢沙袋。

1.配合佯攻，插步转身，拳轮击打；

2.拳腿组合，提高动作连贯性；

3.功力练习，击打时机与距离控制。

13

2

1. 基本战术：移动击靶；

2. 组合技术：考试组合；

3.  腿法技术：低鞭腿连续踢靶

1.协调发力，动作迅速、隐蔽；

2.拳腿组合练习；

3. 动作协调、连贯，配合摆臂转腰发力。

14

2

1.  专项素质考核；

2.  技术考核；

3. 组合动作考核。

1.平板支撑考核；

2.20秒连续低鞭腿踢靶考核；

3.规定组合动作空击考核。

15

2

1.技术考核补考；

2.专项素质考核补考；

3.平时成绩补登。

1.各项考核补考；

2.平时成绩消、扣分。

1

2

1.  武术散打裁判规则与裁判法；

2.  教学内容、任务及考核内容、考核标准。

1.了解竞赛规则和裁判方法；

2.课堂常规介绍，安全教育。

2

2

1.组合技术：滑步冲拳组合击靶；

2.组合技术：左右鞭腿组合击靶；

1.拳法使用与步法移动的一致性；

2.鞭腿动作发力与回收的连贯性；

3

2

1.拳法技术：掼拳；

2.防守技术：拳法防守；

1.蹬地转腰，横向发力；

2.拍挡、外挂、下潜、摇闪等动作

4

2

1.组合技术：冲拳-掼拳组合；

2.基本战术：拳法防守反击；

1.直线拳法和摆动性拳法的组合运用；

2.直线拳法与摆动性拳法的防守技术。

5

2

1.拳法技术：抄拳；

2.组合技术：拳法组合；

1.挺髋上抄，短促发力；

2.已学拳法的组合击靶练习。

6

2

1.腿法技术：侧踹腿；

2.组合技术：冲拳—侧踹腿组合；

1.提膝收髋，放髋发力；

2.冲拳佯攻，制造距离。

7

2

1.摔法技术：涮腿摔；

2.摔法技术：抗摔练习；

1.直线性腿法的摔法技术；

2.掌握重心的方法。

8

2

1.组合技术：拳腿组合击靶；

2.基本战术：拳腿轻打反应练习；

3.防守技术：腿法与摔法防守

1.亮靶清晰果断，动作连贯、完整；

2.主动进攻与防守反击战术的运用；

3.预判与控制重心。

9

2

1.腿法技术：左右鞭腿击沙包；

2.腿法技术：侧踹腿击沙包；

3.摔法练习：接腿摔

1.击打时机、距离控制、连贯性；

2.鞭腿和踹腿的接腿摔法的运用。

10

2

1.组合技术：拳腿组合击靶；

2.组合技术：拳腿组合击沙包；

3.条件实战：抱摔。

1.拳腿组合技术的运用；

2.抱摔技术的运用实践。

11

2

1.组合技术：拳腿组合击靶；

2.组合技术：拳腿组合击沙包；

3.条件实战：拳法轻击。

1.拳腿组合技术的运用；

2.拳法技术的进攻与防守实践，安全距离轻打。

12

2

1.组合技术：拳腿组合击靶；

2.组合技术：拳腿组合击沙包；

3.条件实战：腿法轻击。

1.拳腿组合技术的运用；

2.腿法技术的进攻与防守实践，安全距离轻打。

13

2

1.理论课：散打竞赛欣赏；

2.理论课：散打裁判方法。

1.观看录像，讲解技战术；

2.评分标准，裁判手势学习。

14

2

1.考核：自由组合击靶；

2.考核：20秒踢沙包。

1.1分钟组合击靶，自定内容；

2.左右腿交替踢1米高度沙包。

15

2

1. 轻击实战；

2.补考；

3.平时成绩补登。

1.运用拳腿摔进行轻打实战，裁判实践；

2.补测。

20秒踢低鞭腿

50

45

40

35

30

大腿高度连续击靶

平板支撑

240

195

150

105

60

单位为秒

组合空击

以技术动作质量、速度力量、连贯性进行评价

左右鞭腿

踢沙包

40

35

30

25

20

沙包两侧

1米高度

组合击靶

以技术动作编排、速度力量、连贯性进行评价

拳、腿、摔各包含2种以上

轻击实战

结合点数、攻防合理性进行评价

1分30秒