1

2

1.介绍本学期课程教学任务、教学内容及考试要求

2.太极拳基本理论知识介绍

（1）太极拳古今发展概况

（2）太极拳基本技法特点

（3）太极拳基本动作和方法、规则、术语等

（4）太极拳的科学锻炼方法

（5）心肺复苏

使学生明确课程性质，清楚课程教学内容、进度及考试要求

2

2

1.学习太极拳基本功和基本技术

（1）手型：拳、掌、勾

（2）步型：弓步、马步、仆步、歇步、虚步

（3）基本技法（8种）：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠

（4）基本步法（5种）：前进、后退、左顾、右盼、中定

2.专项素质（桩功）

通过基本技术的学习使学生初步掌握太极拳动作技术要领，培养学生吃苦耐劳的精神

3

2

1.复习太极拳基本技法

2.学习太极“八法五步”

（起势、掤、捋、挤、按原地动作）

3.专项素质

“起势”要心静体松、

“掤”在手臂、“捋”在掌心

“挤”在手背、“按”在腰攻

4

2

1.复习太极“八法五步”（起势、掤、捋、挤、按）

2.学习太极“八法五步”（採、挒、肘、靠原地动作）

3.专项素质

“採”在手指、“挒”在两肱“肘”在曲使、“靠”在肩胸

5

2

1.复习太极“八法五步”（掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠定步动作）反方向动作相同，方向相反

2.学习太极“八法五步”（进步左右掤势、退步左右捋势、左移步左挤势、左移步双按势动作）

3.专项素质

步法移动要平稳、身体要中正、转体要充分、上下肢动作配合协调一致

6

2

1.复习已学太极“八法五步”动作

2.学习太极“八法五步”（右移步右挤势、右移步双按势、退步左右採势、进步左右挒势）

3.专项素质

退步时身体移动要中正平稳、转体要充分、上下肢动作配合协调一致

7

2

1.复习已学太极“八法五步”动作

2.学习太极“八法五步”（右移步右肘势、右移步右靠势、左移步左肘势、左移步左靠势）

3.专项素质

上下肢动作配合协调一致

8

2

1.复习已学太极“八法五步”动作

2.学习太极“八法五步”（中定左右独立势、十字手、收势）

3.专项素质

独立势要稳定、与挑掌要协调一致；收势身体中正、沉肩垂肘、松腰松胯。

9

2

1.巩固、提高太极拳基本技术动作

2.复习太极“八法五步”整套动作

3.专项素质

上下肢动作配合协调一致

10

2

1.巩固、提高太极“八法五步”整套动作

2.学习太极推手基本技术动作及组合

3.专项素质

推手练习时需始终不丢不顶、沾连粘随：松、随、转、攻

11

2

1.复习太极“八法五步”整套动作

2.学习太极推手基本技术动作及组合

3.专项素质

推手练习时需始终不丢不顶、沾连粘随：松、随、转、攻

12

2

1.复习太极“八法五步”整套动作

2.学习太极推手基本技术动作及组合

3.专项素质

推手练习时需始终不丢不顶、沾连粘随：松、随、转、攻

13

2

1.复习太极八法五步整套动作

2.学习太极推手基本技术动作及组合

上下肢动作配合协调一致

14

2

考试（太极拳八法五步）

体现太极拳风格特点、速度要均匀、架势不可忽高忽低

15

2

机动

补差补缺

1

2

1. 太极拳基本技法练习

2. 学习基本剑法

1.体能恢复

2.身械的协调配合

2

2

1.练习太极拳基本技法

2.复习基本剑法

3.学习32式太极剑第一段

起势 (1)并步点剑 (2)独立反刺 (3)仆步横扫 (4)向右平带

4.专项素质

1.身械的协调配合

2.点剑时，要以拇指、无名指和小拇指着力、力点在剑尖

3

2

1.练习太极拳基本技法

2.学习32式太极剑第一段

(5)向左平带 (6)独立抡劈 (7)退步回抽 (8)独立上刺

3.专项素质

1.身械的协调配合

2.平带要及时翻掌、直线平带

4

2

1.练习太极拳基本技法

2.学习32式太极剑第二段

(9)虚步下截 (10)左弓步刺 (11)缩身斜带 (12)缩身斜带

3.专项素质

1.身械的协调配合

2.如南面起势，右虚步方向东偏北30°，上体右转、面向东南

5

2

1.练习太极拳基本技法

2.学习32式太极剑第二段

(13)提膝捧剑 (14)跳步平刺 (15)左虚步撩 (16)右弓步撩

3.专项素质

1.刺剑要先收再刺，出剑要平稳

2.撩剑的路线必须划整圆，整个动作要连贯

6

2

1.练习太极拳基本技法

2.复习太极剑基本剑法、巩固提高32式太极剑第一段、第2段内容

3.专项素质

身械的协调配合

7

2

1.练习太极拳基本技法

2.学习32式太极剑第三段

(17)转身回抽 (18)并步平刺 (19)左弓步拦 (20)右弓步拦

3.专项素质

1.身械的协调配合

2.回抽左转时，先扣右脚，再展左脚；平刺手心朝上，剑同胸高

8

2

1.练习太极拳基本技法

2.学习32式太极剑第三段

(21)左弓步拦 (22)进步反刺 (23)反身回劈 (24)虚步点剑

3.专项素质

1.劈剑、转体与迈脚成弓步要一致

2.虚步和点剑方向要相同

9

2

1.练习太极拳基本技法

2.学习32式太极剑第四段

(25)独立平托 (26)弓步挂劈 (27)虚步抡劈 (28)撤步反击

3.专项素质

1.身械的协调配合

2.注意劈剑与点剑的区别

10

2

1.练习太极拳基本技法

2.学习32式太极剑第四段

(29)进步反刺 (30)丁步回抽 (31)旋转平抹 (32)弓步直刺

3.专项素质

1.身械的协调配合

2.旋转平抹转身要平稳，不要低头弯腰，速度要均匀

11

2

学习武术套路竞赛规则与裁判法

（1）武术竞赛组织机构

（2）武术参赛人员及其规定

（3）武术竞赛通则

（4）武术竞赛评分方法与标准

评分方法与标准

12

2

1.复习32式太极剑全套动作

2.竞赛规则实践

3.专项素质

课堂模拟执裁

13

2

复习32式太极剑整套动作

整套动作的完整性、速度均匀、身械的协调配合

14

2

考试（32式太极剑）

身械配合协调、体现太极剑风格特点、速度要均匀、架势不可忽高忽低

15

2

机动

补差补缺