一、课程概述
课程名称：体重管控
课程代码：体重管控1：27111176；体重管控2：27111177
课程学分：体重管控1，1.0学分；体重管控2，1.0学分
课程总学时：体重管控1，30学时，体重管控2，30学时
课程类别：公共必修课
课程性质：必修课
面向专业：全校各本科专业
开课学期：体重管控1，第一、三学期；体重管控2，第二、四学期
二、课程简介
《体重管控》是一门以运动科学为核心、整合营养学、行为心理学与数字化健康管理的新设体育课程。课程立足大学生身心发展特点与生活场景，以“学会管理体重、终身管理健康”为目标，帮助学生建立科学的体重认知、掌握安全有效的运动减脂/增肌方法，助力其形成终身受益的健康生活方式。
三、课程目标
1.知识目标：理解体重与健康的科学关系，掌握能量平衡、基础代谢、身体成分分析等核心概念；解释常见流行减重方法的科学性与风险。
2.技能目标：学会制定个性化的运动处方（包括有氧运动、力量训练等）和基本的膳食计划；能够独立评估自身的体重健康状况，掌握一系列有效的体重管理运动技能。
3.素养目标：树立积极的身体意象，培养自律、坚韧的意志品质，形成科学、健康、可持续的生活方式。
四、课程思政元素及融入点
序号 | 授课章节 | 思政元素融入点 | 思政元素简述 | 教学方法 |
1
| 理论部分 | 健康中国使命的国家战略与社会责任 | 理论融入：讲解“健康中国2030”规划纲要及国家“体重管理年”背景，分析肥胖作为公共卫生问题的社会影响。 案例讨论：分析国内外肥胖防控政策（如《肥胖症诊疗指南》），讨论高校在全民健康中的责任。 | 启发式 案例式 |
2 | 理论部分 | 生命教育与健全人格 | 尊重生命、自尊自律：课程需关注减脂过程中的心理干预，帮助学生克服自卑、焦虑情绪，可将此类实践转化为“压力管理工作坊”等教学模块。 | 启发式 互动式 |
3 | 实践部分 | 求真务实、反对伪科学的科学精神与批判 思维 | 实践验证：通过体成分分析（如体脂率测量）、能量平衡计算，对比“快速减肥”与科学管理的差异。 辩论活动：针对“节食减肥”“网红减肥法”等误区开展批判性讨论。 | 讨论式 练习法 |
4 | 实践部分 | 弘扬民族文化，普及运动养生 | 融入中医“治未病”理念，结合太极拳、八段锦等传统运动项目，阐释“身心合一”的健康哲学 | 讨论式 练习法 |
五、教学内容纲要
体重管控1
（一）理论部分
1.基础理论
（1）体育课课堂常规介绍。
（2）思政融入：
①健康中国使命的国家战略与社会责任。
②生命教育与健全人格。
（3）心肺复苏理论与实操。
2.专项理论
（1）体重管控课程设置的目的意义。
（2）体重管理的国家专项政策。
（3）体重管控实践的核心规律。
（二）实践部分
1.有氧运动：匀速跑；变速跑；快步走；高抬腿；开合跳；胯下击掌跳等。
2.健身房器械力量练习；上下肢；腰腹力量。
3.综合身体素质练习：平板支撑；波比跳；单腿支撑交换；弹力带螃蟹走。
4.腰腹核心：波比跳；两头起；仰卧起坐；背起。
5.柔韧性：体前屈；分腿坐；跨栏坐；跪仰坐
6.体质健康测试。
体重管控2
（一）理论部分
1.基础理论
（1）运动安全与损伤预防。
（2）思政融入
①求真务实、反对伪科学的科学精神与批判思维。
②弘扬民族文化，普及运动养生。
（3）训练计划及营养搭配。
2.专项理论
（1）体重管控理念：运动（力量+有氧+柔韧性）+膳食（少碳水低热量的膳食平衡+晚餐减量）。
（2）以腰腹锻炼为核心。
（3）有规律的循序渐进加大运动量。
（二）实践部分
1.健身房器械力量练习；上下肢；腰腹力量。
2.有氧运动：快步走；高抬腿；开合跳；胯下击掌跳等+匀速跑10分钟；15分钟；20分钟；25分钟；30分钟；35分钟；40分钟。
3.综合身体素质练习：平板支撑；波比跳。
4.组合健身动作。
5.柔韧性拉伸：体前屈；分腿坐；跨栏坐；跪仰坐。
六、教学方法说明
体重管控课程是积极响应2024年6月国家卫健委等16个部门联合发布了《“体重管理”年活动实施方案》政策文件，按适应期、强化期、巩固期逐步提升强度，结合有氧燃脂+力量塑形+韧带拉升+科学膳食，通过语言法、直观法、完整法和分解法、预防和纠正错误法等方法，使学生了解掌握体重管控的基本规律及有效方法。
（一）语言法
语言法是教学中运用各种形式的语言指导学生学习的一种方法。在体育教学中，教师正确地运用语言法对顺利完成教学目标，提高教学效能有重要的意义。它一方面能使学生明确学习目标，激发学习动机；另一方面又可启发学生的积极思维，加深对教材的理解；同时还有利于培养其分析问题和解决问题的能力。体育教学中语言法的形式主要有：讲解、口令和指示、口头评定成绩、口头汇报和自我暗示等。
（二）直观法
直观法是指在体育教学中，借助听觉、视觉和肌肉本体感觉等感觉器官感知动作的种常用的教学方法。体育教学中常用的直观法的方式：主要有动作示范、教具和模型的演示、电影和电视录像等。
（三）完整法
从动作开始到结束，不分部分和段落，完整地、连续地进行教学和练习的一种方法。优点是能使学生完整地掌握动作，不至于破坏动作结构和出现动作脱节现象；缺点是不利于较快地掌握动作技术中较为复杂的要素环节。完整法一般在动作技术较简单或动作技术复杂却又无法进行分解教学以及对动作分解教学后又连接起来完整握时采用。运用完整法时，对于较简单的动作，教师讲解、示范后即可让学生完整地进行练习。
（四）分解法
把一个完整的动作合理地分成几个部分（或段落)，按部分逐次进行学习，最后达到全部掌握的一种动作教学方法。分解法教学可简化教学过程，缩短教学时间，提高学生学习的信心，较快地掌握动作。
（五）预防与矫正法
针对学生练习中产生错误动作的原因，有针对性地选择有效的手段，及时矫正错误动作的一种方法。学生在学习掌握动作技术时，出现这样或那样的错误动作是一种正常现象，教学中要采取有效的措施，及时地加以预防和矫正。否则极易形成错误的动力定型，这不仅不利于学生掌握正确的知识、技能，甚至会产生伤害事故，而影响健康。
六、教学进程安排及教学要点
体重管控1
周次 | 学时 | 教学内容 | 教学要点 |
1 | 2 | 1.导论：体重管控课程开课的目的意义； 2.初始BMI测量； 3.慢跑+准备活动+平板支撑。 | 1.体育课堂教学常规的详细介绍。 2.突出教学核心：（BMI）指标、体测数据及腰围的学期变化。 |
2 | 2 | 1.腰围的测量； 2.有氧跑（2公里）； 3.两头起+坐位体前屈+跪前后屈。 | 1.腰围测量的准确性。 2.有氧跑的注意事项。 3.身体素质的规范性。 |
3 | 2 | 1.体重管控的基本规律（运动和膳食）； 2.游戏（20米九宫格下棋）+准备活动； 3.有氧跑（2.5公里）+体前屈、跪前屈。 | 1.了解掌握体重管控的方法手段。 2.采用柔韧+有氧跑+综合身体素质。 3.训练完的静力性放松。 |
4 | 2 | 1.室内项目体测； 2.20分钟有氧跑； 3.坐位体前屈+跪后屈。 | 1.测试的有序准确； 2.有氧跑的呼吸及节奏； 3.训练完的静力性放松。 |
5 | 2 | 1.体测：50米跑；立定跳远； 2.20分钟有氧跑； 3.坐位体前屈+跪前后屈 | 1.短跑起跑等技术介绍； 2.有氧跑的支撑落地技术； 3.训练完的静力性放松。 |
6 | 2 | 1.开合跳+加速跑； 2.体测：1000/800米跑 3.坐位体前屈+跪前后屈。 | 1.中长跑前的热身动员； 2.中长跑的极点及克服； 3.训练完的静力性放松。 |
7 | 2 | 1.健腹轮练习； 2.操场5圈：直道快，弯道走； 3.仰卧起坐+背起。 | 1.健腹轮练习的动作要求； 2.变速跑的目的及要求； 3.腰腹核心训练。 |
8 | 2 | 1.健腹轮练习； 2.弹力带螃蟹步+高抬腿+折叠跑； 3.2公里有氧+体前屈。 | 1.健腹轮练习的动作要求； 2.弹力带螃蟹步的目的及要求； 3.有氧及放松。 |
9 | 2 | 1.健腹轮练习+弹力带螃蟹步； 2.30分钟有氧跑； 3.波比跳+胯下击掌直腿跳。 | 1.上下肢协调练习； 2.有氧跑目的及要求； 3.身体素质练习的规范性。 |
10 | 2 | 1.健腹轮练习+弹力带螃蟹步； 2.30分钟有氧慢跑； 3.波比跳+单腿支撑交换跳。 | 1.器械练习动作的规范性； 2.有氧跑的呼吸与节奏； 3.身体素质练习的规范性。 |
11 | 2 | 1.健身房卧推练习+负重深蹲； 2.35分钟有氧跑； 3.坐位体前屈+跪前后屈。 | 1.力量练习的安全性； 2.有氧跑的呼吸与节奏； 3.训练完的静力性放松。 |
12 | 2 | 1.健身房合臂练习+负重半蹲跳； 2.35分钟有氧跑； 3.坐位体前屈+跪前后屈。 | 1.器械练习的用力顺序； 2.有氧跑的呼吸与节奏； 3.训练完的静力性放松。 |
13 | 2 | 1.杠铃硬拉+弹力带螃蟹步； 2.40分钟有氧跑； 3.坐位体前屈+跪前后屈。 | 1.动作技术的规范性； 2.有氧跑的呼吸与节奏； 3.训练完的静力性放松。 |
14 | 2 | 期末测试MBI指数及腰围尺寸 | 按序、按要求完成 |
15 | 2 | 机动周 | 补考补测，学期结课 |
体重管控2
周次 | 学时 | 教学内容 | 教学要点 |
1 | 2 | 1.学期前BMI及腰围测量； 2.健身房上肢、下肢力量练习； 3.平板支撑+有氧慢跑。 | 1.记录学期前的BMI及腰围数据； 2.小重量的力量练习。 3.体能恢复 |
2 | 2 | 1.健身房上下肢器械力量练习； 2.两头起练习+平板支撑； 3.15分钟有氧跑。 | 1.上下肢力量的安排及练习顺序； 2.两头起练习+平板支撑的标准性； 3.有氧跑的姿势及节奏。 |
3 | 2 | 1.健身房上下肢器械力量练习； 2.仰卧起坐+背起； 3.15分钟有氧跑。 | 1.上下肢力量的安排及有序练习； 2.仰卧起坐+背起的规范性； 3.有氧跑的姿势及节奏。 |
4 | 2 | 1.健身房上下肢器械力量练习； 2.仰卧起坐+平板支撑； 3.20分钟有氧跑。 | 1.上下肢力量的安排及有序练习； 2.仰卧起坐+平板支撑的规范性； 3.有氧跑的呼吸及节奏。 |
5 | 2 | 1.健身房上下肢器械力量练习； 2.两头起+背起； 3.20分钟有氧跑。 | 1.上下肢力量的安排及有序练习； 2.两头起+背起的规范性； 3.有氧跑的呼吸及节奏。 |
6 | 2 | 1.健身房上下肢器械力量练习； 2.俄罗斯转体+平板支撑； 3.25分钟有氧跑。 | 1.上下肢力量的安排及有序练习； 2.俄罗斯转体+平板支撑的规范性； 3.有氧跑的呼吸及节奏。 |
7 | 2 | 1.健身房上下肢器械力量练习； 2.俄罗斯转体+背起； 3.25分钟有氧跑。 | 1.上下肢力量的安排及有序练习； 2.俄罗斯转体+背起的规范性； 3.有氧跑的呼吸及节奏。 |
8 | 2 | 1.健身房上下肢器械力量练习； 2.健腹轮练习+弹力带螃蟹步； 3.30分钟有氧跑。 | 1.上下肢力量的安排及有序练习； 2.健腹轮练习+弹力带螃蟹步规范性； 3.有氧跑的呼吸及节奏。 |
9 | 2 | 1.健身房上下肢器械力量练习； 2.俄罗斯转体+单腿支撑交换跳 3.30分钟有氧跑。 | 1.上下肢力量的安排及有序练习。 2.健腹轮练习+弹力带螃蟹步； 3.有氧跑的呼吸及节奏。 |
10 | 2 | 1.健身房上下肢器械力量练习； 2.健腹轮练习+弹力带螃蟹步； 3.35分钟有氧跑。 | 1.上下肢力量的安排及有序练习； 2.健腹轮练习+弹力带螃蟹步规范性； 3.有氧跑的呼吸及节奏。 |
11 | 2 | 1.健身房上下肢器械力量练习； 2.波比跳+单腿支撑交换跳 3.35分钟有氧跑。 | 1.上下肢力量的安排及有序练习。 2.波比跳+单腿支撑交换跳的规范性； 3.有氧跑的呼吸及节奏。 |
12 | 2 | 1.健身房上下肢器械力量练习； 2.健腹轮练习+弹力带螃蟹步； 3.40分钟有氧跑。 | 1.上下肢力量的安排及有序练习； 2.健腹轮练习+弹力带螃蟹步规范性； 3.有氧跑的呼吸及节奏。 |
13 | 2 | 1.健身房上下肢器械力量练习； 2.仰卧起坐+背起 3.40分钟有氧跑。 | 1.上下肢力量的安排及有序练习； 2.仰卧起坐+背起的标准规范性； 3.有氧跑的呼吸及节奏。 |
14 | 2 | 期末测试MBI指数及腰围尺寸 | 按序、按要求完成 |
15 | 2 | 机动周 | 补考补测，学期结课 |
八、考试内容、评分标准
（一）成绩构成
成绩构成（百分制）＝体测（50%）+课堂教学课（45%）+健康跑（5%）
（二）考核内容
1.体测（50%）：根据当学期体测成绩计算。
2.课堂教学课(45%)：
（1）过程性评估（60%）：课堂任务完成情况
（2）终结性评估（40%）：
①个人体重控制情况（30%）
②个人体重管理计划设计与报告（10%）
3.学习态度5%分：根据考勤，课堂表现评价。
学期成绩评价时，课堂教学及格以上，总评成绩方能及格，否则最终分不超过59分。
注：所有成绩按照百分制录入教务系统，无故旷课3次者将被取消考试资格。旷课一次扣5分，迟到一次扣3分，事假、病假一次扣1分（特殊情况除外），早退按照旷课处理，每累计迟到两次计旷课一次。
3.健康跑（5%）
根据健康跑实施方案，当学期学生实际跑步有效跑步次数得分。
九、教材与主要参考书
《大学体育》《运动训练学》《运动生理学》《运动解剖学》《运动选材学》《健身营养全书》《力量训练》《囚徒健身》《肥胖代码：减肥的终极科学指南》《健康体重管理指导》《运动与体重管理》《减脂生活：基础代谢减肥法》。
