· 开春第一跑,跑遍全安农 04-14
· 安踏水泥篮球联赛闭幕 11-27
· 有我更精彩 11-27
· 我参与我快乐 11-27
· 篮球赛场上的角逐 11-27
· 永不止步的篮球赛 11-16
· 赛场如火 青春飞扬 11-15
· 巅峰对决,谁与争锋? 11-15
· 将精彩延续——如火如荼篮球赛 11-14
· 篮球场上纵情青春 11-08
· 8个关于夏季运动的补水常识 06-20
· 夏日游泳如何有效规避溺水的危险 06-20
· 夏天运动如何防止中暑? 06-03
· 巧用间隔训练提高跑步的耐力 11-21
· 冬天跑步注意事项 11-06
· 减肥期间应该吃什么? 11-06
· 冬日跑步嗓子为什么会痛? 11-06
· 踝关节损伤的处理方法 11-06
· 不吃晚饭能减肥吗? 10-19
· 跑步过后如何让拉伸? 10-19
 
跑步过后如何让拉伸?
作者:体育部    文章来源: 本站原创     点击数:     更新时间:2018-10-19

1大腿前侧拉伸

大腿前测,拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉至臀部,膝盖指向地面,并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。
保持15秒以上,交换。
注意始终保持呼吸。

 



2.小腿后侧
拉伸小腿后侧,可不借用任何辅助物时,非拉伸腿向身体前方做弓步。拉山腿脚的方向与身体方向一致,脚跟猜想地面。
也可以选择台阶状物体做辅助,拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上,后半部分悬空与台阶之外,并放松整个脚掌使脚跟往下落。
如没有台阶类物体可以借助,也可以用固定的栏杆等辅助。拉伸腿脚掌竖立脚跟着落,前脚掌支撑于辅助物体上,非拉伸腿自然落地保持身体平衡,手可以将身体拉向辅助物。
被拉山小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。
注意始终保持呼吸。



 

3.大腿外侧
半下蹲,拉伸腿横向支撑搁在支撑腿上,膝盖走向地面,上身前倾保持平衡,手可以拉住辅助物或是自然下垂。
保持15秒以上,交换。





 


文章录入:本站原创     责任编辑:体育部 
  • 上一篇文章:踝关节损伤的处理方法

  • 下一篇文章:运动后拉伸的好处
  • 打印此文】 【关闭窗口
     
    Copyright @2011 安徽农业大学体育部 All Rights Reserved
    地址:安徽省合肥市长江西路130号 邮编:230036 电话:0551-65786618