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8个关于夏季运动的补水常识
作者:    文章来源:     点击数:     更新时间:2019-06-20

炎热的夏季运动时身体会大量的排汗而感到非常的干渴,这样一来大家就会很自然的去补充那部分失去的水分了,那么该如何正确的去补充水分呢?下面就向大家介绍8个“喝水”的常识及正确的饮水方法,希望能够对大家的日常训练有一些帮助。

1、一天应该摄入多少水?

  用一个简单的计算方法来大概的测算一个人(成人)一天应摄入的水量:成人每公斤体重应补充3540毫升水,也就是3540克。比如,一个体重为60公斤的人,每天要补充2.22.4公斤的水,这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。

2、饮水的温度

  饮水的温度也是有一定讲究的,医学家建议,最好多喝温水,与室温相当为宜,水温最好在1845摄氏度,就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料,最好的水温应接近体温,不但利于吸收,还能更快止渴。

3、口渴怎么喝水?

  人在大量出汗后感到口渴,并不完全是体内缺水,而是唾液量少而稠,嘴里发粘,咽喉干燥引起的感觉,这时喝水应先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉。不要等口渴时再补水,因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。

4、运动中不要暴饮

  运动中补充水分是十分必要的,但千万不要暴饮,一次性大量的饮水对身体非常的不好。大量水分在短时间内进入体内,会使血液稀释和血量突然增加,会增加心脏的负担,长期如此很可能诱发心血管疾病。大量的水进入胃中,还由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多800毫升),会造成水在胃中贮留,稀释胃液、影响消。,如果在大量饮水后继续活动的话,水会在胃中晃动,使人不舒服,很容易引起呕吐。

5、正确的饮水方法

  正确的饮水方法是少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡,又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口,先滋润一下整个口腔,然后将口中的水分三次缓缓地咽下。这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉,还可以使身体不会立刻大量发汗。

6、过量饮水的危害

  过量饮水会导致“稀释性低钠血症”,也称“水中毒”。特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”。

人体出汗很多后,在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分,如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分,水分经胃肠吸收后,又经过出汗而排出人体外,随着出汗人体又失去一些盐分。这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,造成水中毒,具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕,严重的还会突然昏倒。

7、运动中应注意饮用的饮料

  蒸馏水:一般蒸馏水呈酸性,不适合空腹饮用,对肾脏较弱的朋友不利。

  碳酸饮料:含有二氧化碳,可助消化,虽然可促进体内热气排出,产生清凉爽快感觉,但营养成分很少,碳酸饮料中的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感。尤其是大运动量活动后饮用,极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症,不适合空腹饮用。

运动饮料富含电解质,含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素,具有能够有效地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点。但是运动饮料中的钠盐易使血压升高,如果在平时也当水喝,会增加肾脏的负担,容易造成人体高血压症,那么高血压患者就更不宜过多饮用了。

8、高原饮水注意事项

  有的朋友可能因工作原因东奔西走,但到任何地方都还要坚持锻炼,这是好事,但如果到高原地区就得注意了。

高原的自然环境的特点是气候寒冷,温度、湿度低、日照时间长。高原水蒸发量一般比降水量大五倍甚至达十几倍之多。所以空气十分干燥,由于气候寒冷,机体散热量增加,高原环境低氧,机体基础代谢率增高,人体呼吸频率也比平原地区快,每分钟大约快2-10次不等。

  由于上述各种特殊因素的影响,处在高原环境中的人容易感到口渴。

处在高原环境必须增加水的摄取量,以补充从皮肤及呼吸中所散失的水分,保证机体正常生理需要,在高原环境中成人每天的生理需水量较平原地区人高,一般为2.54升为宜。

  但初到高原者不宜饮水过多,尚未适应的人应避免饮水过多,防止高原肺水肿,待机体适应后再逐渐增加较好。白天活动量多,饮水量可相应增加,以上、下午多饮水为主。

  夜间不宜饮水过多,这样会增加心脏负担,对机体不利,饮水提倡喝开水,不要喝生水。

  所以在运动中喝水这么一个小事就有这么多注意事项,运动是一门科学,各个方面都要注意,大家运动都是为了有一个好身体,千万不要因为这些小细节上的失误而健身不成反伤身!


文章录入:     责任编辑:江珊 

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